TOP 9 Bài Tập Gym Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Nhất

Tập gym có giúp bạn cao hơn hay tập gym như thế nào để cao hơn là câu hỏi chung của nhiều người. Để có câu trả lời chính xác nhất hãy tham khảo bài viết sau đây chia sẻ thông tin về các bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Tập gym có giúp tăng chiều cao không?

Nếu bạn đang thắc mắc liệu tập gym có khiến bạn cảm thấy khỏe hơn không thì câu trả lời chắc chắn là có. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tập gym là phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao khá hiệu quả. Cụ thể hơn:

• Các bài tập gym cho phép tác động trực tiếp đến sự phát triển cơ và xương. Cùng với đó, nó còn kích thích cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng. Đây là hai trong số những yếu tố then chốt giúp chiều cao tăng nhanh chỉ sau thời gian ngắn.
• Tuy nhiên, việc tập thể dục tăng chiều cao chỉ phát huy tác dụng trong giai đoạn cơ thể bước vào tuổi dậy thì. Sau khi qua tuổi dậy thì, tập gym chỉ hỗ trợ phát triển mật độ cơ và cải thiện sức mạnh vận động.

Một số bài tập gym tăng chiều cao hiệu quả nhất

Để không phải lo lắng tập gym có cao thêm hay không, bạn nên áp dụng ngay các bài tập dưới đây để kích thích phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh đó, nếu bạn đến phòng tập chuyên nghiệp luyện tập dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên hàng đầu hiệu quả sẽ phát huy tốtnhất.

Bài tập hít xà pull up

Bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp ở vùng cánh tay mà còn giúp kéo giãn cột sống. Tạo điều kiện cho cơ thể phát triển chiều cao nhanh chóng ở tuổi dậy thì. Bài tập có thể được thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng cách giữ thanh đòn bằng cả hai tay rộng hơn chiều rộng của vai.
• Giữ chặt tay vào thanh và từ từ kéo cơ thể lên sao cho mặt cao hơn thanh. Trong quá trình này, cố gắng giữ lưng thẳng và ngực nghiêng về phía trước.
• Giữ cơ thể ở tư thế cao trong 2-3 giây rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.
• Tùy theo mục tiêu cụ thể mà bạn lặp lại động tác trên nhiều lần.

Tư thế Bridge

Đây là bài tập giúp kéo căng các cơ ở mông và đặc biệt là cơ đùi. Cải thiện độ săn chắc của các vùng cơ cũng như kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng chiều cao tuyệt vời.

• Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong, bàn chân chạm sàn, cách mông khoảng 20 cm, hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống.
• Siết chặt cơ mông và cơ bụng, ấn chân xuống để nâng mông lên khỏi sàn.
• Nâng cơ thể lên cao nhất có thể cho đến khi tạo thành một đường thẳng từ bụng đến đầu gối.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống và lặp lại bài tập thêm 15 lần nữa.

Bài tập jump squat

Nhiều chị em lo lắng về việc tập gym có thể cao hơn hay không thường được hướng dẫn áp dụng bài tập Jump Squat. Đây là một trong những động tác nâng cao giúp săn chắc vùng mông, đùi và bắp chân. Bước ngoặt này cũng giúp tăng chiều cao ở mức độ nào đó.

• Đứng thẳng trên sàn và dang rộng hai chân, hướng mũi chân ra ngoài đồng thời đặt hai tay trước ngực
• Từ từ chạm đầu gối và hạ lõi xuống thành tư thế ngồi xổm, sau đó ngay lập tức dùng gót chân để nhảy lên cao nhất có thể.
• Trong quá trình tiếp đất, ngay lập tức ngồi xổm xuống để trở về tư thế ngồi xổm thấp và lặp lại bài tập này khoảng 10 lần nữa.

Rope skipping

Đây chắc chắn là một trong những câu trả lời cho câu hỏi tập gym có tốt hay không. Hầu hết những người lựa chọn tập thể dục đều ưu tiên nhảy dây như một bài tập khởi động giúp tăng chiều cao, làm nóng cơ và thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng nhiều hơn.

• Chuẩn bị với tư thế thẳng đứng tự nhiên và giữ dây nhảy bằng cả hai tay sau người.
• Dùng lực cổ tay để di chuyển sợi dây về phía trước theo hình vòng cung.
• Lúc dây nhảy chạm sàn thì dùng sức của chân để bật lên vừa phải.
• Tiếp tục lặp lại các động tác trên trong khoảng thời gian mong muốn.

Roman Chair Leg Raises

Đây là một trong số ít bài tập giúp kéo giãn cột sống và giúp giảm áp lực lên toàn bộ hệ thống cơ xương. Ngoài ra, cơ bụng dưới cũng sẽ cải thiện đáng kể độ săn chắc nếu được tập luyện thường xuyên.

• Đứng ở tư thế tập luyện chuyên nghiệp với một chiếc ghế hỗ trợ, tựa lưng vào vật liệu phía sau và giữ tay cầm trên ghế bằng cả hai tay.
• Hít thở sâu, siết chặt cơ bụng và dồn sức vào tay để giữ phần trên của cơ thể. Bắt đầu đưa đầu gối về phía trước và kéo chúng lên cao nhất có thể.
• Trong quá trình tập, bạn cần hít thở sâu và đều. Sau khi nhấc chân lên, giữ một giây rồi hạ chân xuống. Lặp lại số lần hợp lý

Tư thế châu chấu

Được nhiều người coi là một trong những bài tập gym giúp tăng chiều cao, giảm áp lực lên cơ lưng và kéo giãn cột sống dễ dàng. Thích hợp cho người ngồi nhiều, ít vận động.

• Nằm úp mặt trên thảm yoga, đặt hai tay dọc theo cơ thể và duỗi hai chân sát vào nhau
• Hai chân giơ lên và duỗi thẳng về phía sau, đồng thời khoanh tay và duỗi thẳng về phía sau, đầu hướng lên trên.
• Giữ tư thế giãn cơ này trong 30 đến 60 giây rồi từ từ hạ người trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập rắn hổ mang

Đây chắc chắn là một trong những bài tập giúp kéo dài cột sống và kích thích tăng trưởng chiều cao vượt trội. Mọi vùng cơ cũng sẽ linh hoạt hơn rất nhiều nếu bạn chú ý luyện tập bài tập này thường xuyên.

• Nằm úp mặt trên thảm tập, hai tay khoanh lại và đặt sát người ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng về phía sau.
• Dồn lực vào cánh tay và nâng phần thân trước lên, đồng thời uốn cong lưng
• Giữ tư thế trong 60 giây rồi từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu

Bài tập con mèo

Đây là một trong những tư thế kích thích tăng trưởng chiều cao theo hướng tích cực. Giúp kéo dài cột sống, cải thiện sự linh hoạt của cơ liên sườn và hạn chế tích tụ mỡ bụng một cách hiệu quả.

• Bắt đầu ở tư thế bốn chân trên thảm với đầu gối và cánh tay thẳng.
• Hít vào và từ từ ngẩng cao đầu, cong lưng xuống sâu.
• Thở ra nhẹ nhàng khi bạn cúi đầu xuống, cong lưng lên cao nhất có thể.
• Lặp lại động tác gập, chùng lưng liên tục 15 – 20 lần.

Đứng gập người về phía trước

Việc uốn cong về phía trước không chỉ giúp kéo dài cột sống mà còn làm giảm sự căng thẳng cho toàn bộ phạm vi chuyển động. Vì vậy, nếu bạn đang băn khoăn tập gym có tốt hay không thì hãy thử áp dụng ngay bài tập này nhé.

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng ngang vai, hít thở sâu và kéo dài cột sống
• Từ từ hạ thấp cơ thể về phía trước cho đến khi lưng song song với sàn, dùng hai tay chống người xuống sàn.
• Thở ra và đặt hai tay ở hai bên, nhìn xuống đất và giữ cổ thẳng hàng với lưng.
• Giữ tư thế khoảng 15 giây thì nâng trở lại vị trí ban đầu, nghỉ khoảng 10 giây rồi lặp lại với số lần thích hợp.

Độ tuổi nào phù hợp để tập gym tăng chiều cao?

Chúng ta đều biết rằng tập gym có thể giúp bạn cao hơn, nhưng độ tuổi từ 16 đến 21 là thời điểm hoàn hảo để bạn tận dụng khả năng phát triển chiều cao tự nhiên của mình. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, bổ sung thêm dinh dưỡng vào chế độ ăn uống và hơn hết là áp dụng các bài tập tăng chiều cao để sớm đạt được vóc dáng như mong đợi.

Tập gym ở đâu tại Thủ Đức chuyên nghiệp, uy tín nhấ?

Unity Fitness tự hào là phòng gym Thủ Đức chất lượng tốt nhất, mang đến cho bạn trải nghiệm tập luyện chuyên nghiệp và chất lượng.

Với môi trường chuyên nghiệp, trang thiết bị hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, phòng tập Unity Fitness  không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là điểm đến lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm một lối sống lành mạnh và cân bằng.

Mục tiêu của Unity Fitness là tạo ra môi trường tập luyện thể thao hiện đại, chất lượng cao nhằm nâng cao sức khỏe và lan tỏa niềm vui cho cộng đồng Unity Fitness . Đặc biệt, cơ sở sẽ không ngừng nỗ lực để hoàn thiện và nâng cao trải nghiệm cho tất cả học viên. Bên cạnh Thủ Đức, cơ sở này đã mở ra nhiều chi nhánh ở khắp HCM và Hà Nội.

Thông tin liên hệ:

• TP. Hồ Chí Minh
  • Flora Novia, 1452 Phạm Văn Đồng, Thủ Đức – 0858 777 999
  • Homyland 403A Nguyễn Duy Trinh, Quận 2 – 0786 777 999
  • 175 Võ Nguyên Giáp, Thảo Điền, Quận 2 – 0767 777 999
  • 547-549 Tạ Quang Bửu, P.4, Quận 8 – 0797 777 999
• Hà Nội
  • 18 Phạm Hùng, Nam Từ Liêm, Hà Nội – 0796 777 999

Trên đây là tất cả những thông tin giúp bạn đọc biết được những bài tập gym tăng chiều cao tốt nhất. Hãy cân nhắc và áp dụng ngay hôm nay để sớm có được chiều cao vượt trội như mong đợi. Chúc may mắn!